Plánovanie SAQ futbalového programu - základné pravidlá

SAQ Futbal - Marek Hamšík

"Udržujte tréningové jednotky krátke a výbušné. Vyhnite sa vysvetľovaniu a diskusiám. Tie by mali byť vykonané pred a po, nie v čase aktivity."

V minulom článku v rubrike SAQ Futbalový program sme si rozoberali SAQ Amatérsky predsezónny plán prípravy. Avšak profesionálny aj amatérsky predsezónny a sezónny plán by sa mal riadiť istými spoločným pravidlami.

Pri futbalovom programe je veľmi dôležité správne časové naplánovanie tréningových jednotiek počas roka, schopnosť rozpoznať individuálne potreby a vedieť sa prispôsobiť prípadným neplánovaným zmenám. SAQ Program dbá na tieto detaily. Taktiež kladie dôraz na variabilitu – obmenu, ponúka pre hráčov výzvy a drží ich v strehu. Lebo príliš veľa „rovnakého“ pôsobí na hráčov demotivujúco.

SAQ Amatérsky predsezónny plán nájdete TU

 

Základné pravidlá plánovania SAQ futbalového programu:

1. Vždy začnite s dynamickou rozcvičkou.

2. Postupujte od jednoduchých cvikov k zložitejším.

3. Učte jednu novú zručnosť denne.

4. Tréningové jednotky plánujte tak, aby bol výbušný deň nasledovaný prípravným dňom.

5. Neobmedzujte programy do období jedného týždňa. Pracujte s rôznymi blokmi po 4, 8, 10, 12 dní.

6. Výbušnú prácu a šprinty vykonávajte na začiatku tréningovej jednotky a určite pred vytrvalostnou prácou.

7. Vybudujte silu pred vykonávaním plyometrie.

8. Obdobia oddychu a zotavenia musia byť starostlivo plánované.

9. Obmieňajte pomer práca: oddych s cieľom zvýšenia intenzity pracovného tempa.

10. Udržujte tréningové jednotky krátke a výbušné. Vyhnite sa vysvetľovaniu a diskusiám. Tie by mali byť vykonané pred a po, nie v čase aktivity.

11. Ukončite každý tréning statickým strečingom.

 

AK sa chcete dozvedieť ďalšie podrobnosti o SAQ Programe detaily nájdete v knihe SAQ Futbal – Tréning a príprava

 

A ako bonus nájdete v knihe aj praktický príklad 14-dňového cyklu amatérskeho predsezónneho tréningu s 3 tréningovými jednotkami v týždni. Tento cyklus zaručí vášmu tímu určite veľmi kvalitnú predsezónnu a zimnú  prípravu a pomôže mu odhaliť jeho skryté rezervy + príklad 7-dňového amatérskeho cyklu SAQ počas sezóny. Navyše vaši hráči budú mať z pestrej a kvalitnej prípravy radosť a zábavu.

Pri výstavbe vlastnej predsezónnej prípravy sa inšpirujte tréningovým program SAQ určeným pre amatérov i profesionálov. Zlepšené výkony vášho tímu budú pre vás tou najlepšou odmenou.

 

Mohlo by vás zaujímať:

Dynamická rozcvička SAQ

Rondos - 4.časť - cvičenia 4 na 2 (článok je len pre registrovaných užívateľov)

Motivácia v mládežníckom futbale - ako môže tréner motivovať hráčov?

Sústreďme sa na futbalSAQ Futbal

Doplnkové informácie

Tento web používa súbory cookies. Prehliadaním webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.